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怎么预防孕期便秘

时间:2017-05-04 18:01来源:未知

1)多饮水,每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代;

2)多吃蔬菜,特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜;

3)适量水果,每天半斤,最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果,或柚子、木瓜等;

4)用粗粮来代替部分粮食,如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动;

5)饮食清淡,少吃热性食物,如油炸、烧烤类食品,炒货,龙眼、荔枝、榴莲等热带水果;

6)适当添加含脂肪较多的食物,如各种坚果、脂肪较多的鱼类;

7)选择含有低聚糖,能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合有便意、腹部胀气,但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈;

8)适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶,有益于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生毒素;

9)适当多活动,散步、游代孕泳、走楼梯等;

10)生活规律,心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度;